PERDA DE PESO – PESCONTROL PLUS
A Perda de Peso é um assunto que preocupa mais da metade da população adulta do país e em muitos casos constitui um problema de saúde além da questão meramente estética.
PERDA DE PESO – PESCONTROL PLUS
Vamos deixar as questões de saúde para os profissionais médicos e vamos nos ater às questões meramente estéticas. Sabemos, pelas nossas análises de marketing que 15% das pessoas que procuram ajuda são do sexo masculino e que 85% são mulheres. Entre as mulheres, a faixa que mais procura tem idade entre os 45 e 54 anos com 28% de participação no grupo feminino. Mas as mulheres a partir dos 25 anos já representam um percentual significativo das que buscam uma solução.
A QUESTÃO ESTÉTICA.
As questões mais graves que constituem problemas de saúde e exigem avaliações médicas não são objeto de nosso trabalho tendo em vista que a avaliação deve ser feita por um especialista médico e as medidas necessárias também.
Nosso foco são as questões que envolvem aquelas gordurinhas localizadas, nas pernas, no abdome, no queixo dentre outras. Essas gordurinhas preocupam principalmente as mulheres e isso explica o grande volume delas procurando por soluções possíveis e disponíveis.
A NECESSIDADE DE PERDA DE PESO.
Uma forma prática para avaliação da necessidade de fechar a boca pode ser encontrada na aplicação da fórmula que determina a massa corporal e que é: divide-se o peso do paciente pela sua altura elevada ao quadrado. Diz-se que o indivíduo tem peso normal quando o resultado do IMC está entre 18,5 e 24,9. Nesse site você poderá calcular seu OMC informando apenas seu peso e sua altura.
O EXCESSO DE PESO.
Geralmente o excesso de peso é ocasionado pela ingestão de mais calorias na alimentação do que o necessário para os gastos calóricos do dia a dia. Isso provoca um superávit calórico que leva o organismo a guardar energia nas células adiposas. O tecido adiposo também tem como funções: modelar a superfície do corpo, proteger contra choques mecânicos, contribuir para isolamento térmico do organismo, preencher espaço entre tecidos, auxiliar a manter certos órgãos em posição normal (loja renal) e secretar diversas moléculas.
COMO PERDER PESO?
Para perder peso é necessário substituir o superávit calórico pelo déficit. Vamos ver como fazer isso.
Para substituir o superávit calórico pelo déficit calórico em regimes de emagrecimento, é necessário criar um balanço energético negativo, onde o consumo de calorias é menor do que o gasto energético. Aqui estão algumas maneiras de alcançar isso:
- Redução da Ingestão Calórica:
- Controlar as Porções: Diminuir o tamanho das porções de alimentos consumidos.
- Alimentos de Baixa Caloria: Optar por alimentos com menor densidade calórica, como frutas, vegetais e alimentos integrais.
- Eliminar ou Reduzir Alimentos Ricos em Calorias: Evitar alimentos processados, frituras, doces, e bebidas açucaradas.
- Substituições Inteligentes: Trocar alimentos calóricos por versões mais saudáveis, como substituir refrigerante por água ou chá sem açúcar.
- Aumento da Atividade Física:
- Exercícios Aeróbicos: Praticar atividades como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta.
- Treinamento de Força: Incorporar exercícios de resistência, como musculação, para aumentar a massa muscular e o metabolismo basal.
- Atividades Cotidianas: Aumentar o movimento no dia a dia, como usar escadas em vez de elevador, caminhar mais, ou fazer tarefas domésticas ativamente.
- Planejamento e Monitoramento:
- Contar Calorias: Usar aplicativos ou diários alimentares para monitorar a ingestão calórica diária.
- Planejamento de Refeições: Preparar e planejar refeições com antecedência para garantir escolhas alimentares saudáveis.
- Controlar os Macros: Equilibrar macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) para uma alimentação mais eficiente.
- Mudanças no Estilo de Vida:
- Hidratação Adequada: Beber bastante água pode ajudar a reduzir a fome e evitar confusão entre sede e fome.
- Sono Suficiente: Garantir uma boa qualidade e quantidade de sono, já que a falta de sono pode aumentar o apetite e a ingestão calórica.
- Gestão do Estresse: Praticar técnicas de relaxamento como meditação, ioga ou hobbies para reduzir a ansiedade que pode levar ao comer compulsivo.
- Orientação Profissional:
- Nutricionista: Consultar um nutricionista para um plano alimentar personalizado.
- Personal Trainer: Obter orientação de um treinador para um programa de exercícios adequado.
- Acompanhamento Médico: Realizar check-ups regulares para monitorar a saúde geral durante o processo de emagrecimento.
Implementar essas estratégias de forma integrada pode ajudar a transformar um superávit calórico em déficit calórico de maneira sustentável e saudável.
COMO PODEMOS AJUDAR VOCÊ A PERDER PESO?
São muitas as maneiras de como poderemos ajudar você a perder peso. Mas cada caso é um caso e não admitimos generalizações. Então, clique no link abaixo e nos mande uma mensagem, dizendo de seu desejo de perder peso, seu IMC e entraremos em contato para ver se poderemos ajudar nisso.