Por PESCONTROL, método que auxilia você a obter o peso ideal e mantê-lo para sempre.
Controlar o seu peso e ao mesmo tempo melhorar a sua saúde exige conhecimentos específicos, simples, sem complicações.
Hoje vamos falar de 5 ideias para um café da manhã saudável.
- Prepare o café com um produto de excelente qualidade para que fique bem gostoso. Se não for intolerante à lactose, use leite desnatado e se quiser, mas não precisa, pode adoçar com estévia ou aspartame. Não use açúcar que faz mal para a saúde. Se tiver problemas com a lactose use leite “zero lactose”.
- Use frutas frescas, da época e da sua preferência. Não faça sucos pois proporcionam picos de glicose no sangue. Nunca ingira frutas em calda ou em forma de schmier, geleias ou outros similares pois contém açúcar.
- Proteínas são recomendáveis no café da manhã. Ovos são uma excelente fonte de proteínas. Podem ser preparados aquecidos na água, no micro-ondas, fritos sem óleo nem azeite na chapa antiaderente, em forma de omeletes ou de outras maneiras. Use a sua criatividade para ter várias opções. Carnes de boi, porco, aves ou peixes dão mais trabalho, mas podem valer a pena.
- Pães são excelentes. Existem muitas variedades de pães. Também podem ser feitos em casa. Se desejar praticidade saiba que pães são mantidos sempre frescos no congelador. Não abuse pois são calóricos. Se desejar passar alguma coisa no pão, de preferência para manteigas, (nunca use margarinas) e para patês caseiros.
- Como última dica, não coma embutidos nem queijos salvo feitos em casa. Os produtos processados industrialmente, além dos conservantes costumam ter doses elevadas de sódio. Use pouco sal mas entre o sal e o açúcar de preferência para o sal.
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